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转骨趁秋天美食，美食助你猛长个子

一、黄金期美食推荐

在这个转骨趁秋天的季节，抓住身体猛增的黄金期，常吃以下五道菜，助你个头猛长美食。

1. 猪骨玉米汤

材料：猪骨适量，玉米适量，红枣适量，枸杞适量美食。

制作方法：

（1）猪骨洗净，用开水焯水去血沫美食。

（2）玉米切段，红枣和枸杞提前浸泡美食。

（3）将所有材料放入锅中，加入适量的清水美食。

（4）大火煮沸后转小火，慢炖两小时以上，直至汤汁浓稠美食。

营养价值：猪骨富含钙质和胶原蛋白，玉米富含碳水化合物和膳食纤维，红枣和枸杞则具有补气养血的功效美食。此汤适合生长发育期的青少年食用，有助于强壮骨骼，促进身高增长。

2. 紫菜蛋花汤

材料：紫菜适量，鸡蛋适量，虾仁适量，葱花适量美食。

制作方法：

（1）紫菜用温水泡发备用美食。

（2）鸡蛋打散备用美食。

（3）锅中加入清水，煮沸后加入虾仁和紫菜美食。

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（4）再次煮沸后加入蛋花，加入适量的调味料（盐、鸡精、葱花）美食。

营养价值：紫菜富含碘元素和多种维生素，蛋花易于消化吸收，虾仁富含蛋白质和微量元素美食。此汤适合营养不良、发育迟缓的人群食用，有助于补充营养，促进身高增长。

3. 红薯糯米饭

材料：红薯适量，糯米适量，白糖适量美食。

制作方法：

（1）红薯去皮切块蒸熟备用美食。

（2）糯米提前浸泡两小时以上美食。

（3）将蒸熟的红薯与糯米混合，加入适量的白糖调味美食。

（4）将混合好的糯米饭放入电饭煲中煮熟即可美食。

营养价值：红薯富含膳食纤维和维生素，糯米含有丰富的碳水化合物和能量美食。此饭适合生长发育期的青少年食用，有助于增强体力，促进身高增长。

4. 蘑菇炒肉丝

材料：蘑菇适量，瘦肉丝适量，青红椒各适量美食。

制作方法：

（1）蘑菇切丝备用美食。

（2）瘦肉丝用淀粉和少许油腌制备用美食。

（3）锅中加油烧热后加入姜蒜末爆香美食。

（4）加入蘑菇丝和肉丝翻炒至变色美食。

（5）加入青红椒丝继续翻炒均匀即可美食。

营养价值：蘑菇富含蛋白质和多种维生素，瘦肉富含蛋白质和矿物质，有助于增强体质和促进身高增长美食。此外，蘑菇还具有健脾胃、提高免疫力等功效。

5. 凉拌黄瓜丝

材料：黄瓜适量，蒜末适量，盐、醋、生抽各适量美食。

制作方法：

（1）黄瓜洗净切丝备用美食。

（2）将蒜末、盐、醋和生抽混合拌匀即可美食。

营养价值：黄瓜富含水分和维生素，有助于清热解毒、润燥生津美食。此菜适合夏季食用，有助于消暑解热、促进食欲。同时黄瓜还具有美容养颜的功效。